허벅지 근육 운동 비법은? 데드리프트로 ‘튼튼한 하체’ 만들자

허벅지 근육 운동 비법이 화제다.

근력 운동을 통해 조각하듯 허벅지를 보기 좋게 다듬는 허벅지 다이어트 운동법이 있다. 최성조 트레이너는 과거 MBN ‘황금알에 출연해 ‘하체 탱탱 데드리프트 운동법을 소개한 바 있다.



하체 탄력을 위한 일명 데드리프트 운동 방법은 생각보다 간단하다. 양발을 어깨너비보다 넓게 벌린 뒤 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 살짝 굽힌다. 이때 양손에 생수병이나 아령을 들면 더욱 효과적이다.

호흡을 마시면서 엉덩이, 허리, 가슴 순으로 몸통을 내린다. 시선은 반드시 앞을 보면서 허리를 쭉 펴야 효과적이다.

마지막으로 머리, 가슴, 엉덩이 순으로 몸통 올리고, 호흡 내쉬면 된다. 맷돌 돌리기와 마찬가지로 어깨와 팔에 힘을 빼고 천천히 하는 것이 효과적이다.

온라인 이슈팀 mkculture@mkculture.com