“격렬한 1분, 완만한 운동 45분과 효과 같아”

약 1분간의 격렬한 운동이 45분간 완만하게 운동한 것과 당뇨병 예방 및 심폐기능 개선 효과가 거의 같다는 연구 결과가 나왔다.
7일 일본 아사히(朝日)신문에 따르면 캐나다의 한 대학 연구팀은 이 같은 연구결과를 미국 공공과학 도서관이 발행하는 국제학술지 플로스원(PLOS One) 온라인판을 통해 발표했다.
연구팀은 당뇨병 등 만성질환 치료에 효율적인 운동방법을 알아보기 위해 운동습관이 없는 남자 25명(평균 27세)을 ‘격렬한 운동 그룹, ‘지속적인 운동을 주 3회씩 12주 동안 하는 그룹과 ‘운동을 하지 않는 그룹 등 3그룹으로 무작위로 나눠 관찰했다.
‘격렬한 운동 그룹은 자전거 페달을 온 힘을 다해 20초 동안 밟는 운동을 3회, 중간에 약 2분간은 가볍게 밟도록 했다. 준비운동과 호흡 등을 가라앉히기 위한 정리운동을 포함해 총 10분간 운동을 하게 했다.

‘지속적인 운동을 하는 그룹은 최대심박수의 70% 정도로 45분간 자전거 페달을 계속 밟게 하고, 준비운동 등을 포함해 50분간 운동하도록 했다.
12주 후 효과를 조사해 보니 운동을 한 그룹은 모두 심폐기능 수치가 20% 정도 향상되고 당뇨병에 걸리기 쉬운 정도를 나타내는 인슐린 감수성 지수도 크게 개선된 것으로 드러났다. 하지만 ‘운동을 하지 않는 그룹은 변화가 없었다.
연구팀은 많은 사람이 ‘시간이 없다며 운동을 하지 않는다”면서 1분간의 격렬한 운동을 계속하는 데는 높은 동기부여가 필요하기 때문에 모든 사람에게 적합하다고는 할 수 없지만, 지속적인 운동보다 효율적으로 건강 증진에 도움이 될 가능성이 있다”고 설명했다.
[디지털뉴스국 한현정 기자]