복부 다이어트 요가, ‘머슬퀸’ 수빈·송아름 11자 복근이 부럽다면?

복부 다이어트 요가, ‘머슬퀸 수빈·송아름 11자 복근이 부럽다면?

복부 다이어트 요가와 함께 ‘머슬퀸 프로젝트 수빈, 송아름이 제안한 짐볼 퍼포먼스가 화제다.

9일 방송된 KBS2 설 특집 '머슬퀸 프로젝트'에서는 달샤벳 수빈과 트레이너 송아름이 11자 복근 비법을 공개했다.

달샤벳 수빈과 트레이너 송아름이 '할리퀸' 분장을 하고 선보인 짐볼 트레이닝은 '짐볼 롤 업 & 롤 다운', '짐볼 킥', '짐볼 크런치', '짐볼 브리치' 총 4가지다. 이 운동들은 복근의 근력을 증가시켜주고, 애플힙을 만드는 데 좋은 운동이다. 특히 그 중 '짐볼 브리치'는 짐볼 위에 다리를 올린 후 중심을 잡기 위해 복부를 계속 자극하는 자세로, 코어 근육이 활성화되는 운동으로 알려져있다.



한편 복부 다이어트 요가 중 하나인 상체 일으키기 자세는 누운 상태에서 양쪽 발끝을 모으고 양손은 머리 위로 올려 합장 자세를 취한다. 이어 숨을 들이마시면서 윗몸 일으키기를 하듯 천천히 상체를 위로 일으킨다. 이어 직각으로 올라와 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙인다. 이 자세를 5회 반복한다.

이어 바람 빼기 자세를 한다. 누운 상태에서 무릎을 골반 너비로 벌려, 무릎을 구부리고 두 손으로 무릎을 감싸 가슴으로 당겨주며 이 때 골반이 바닥과 떨어지지 않게 1분간 자세를 유지한다.

복부 다이어트 요가

/온라인 뉴스팀 @mkculture.com