허리에 좋은 운동 방법, 등과 허리 뻐근하다면…'10분만 투자하세요!'

허리에 좋은 운동 방법, 등과 허리 뻐근하다면…'10분만 투자하세요!'

추위로 몸이 움츠러들어 등과 허리 근육이 뻐근하다고 느끼는 사람이 늘고 있는 가운데, 허리에 좋은 운동 방법이 눈길을 모읍니다.

허리를 튼튼하게 하기 위해서는 척추가 바른 자세로 서게 돕는 척추기립근을 키워줘야 합니다.

척추기립근은 바른 자세를 갖추고 적절한 운동을 통해 강화할 수 있습니다.

허리 운동을 하려면 먼저 양 발을 어깨 넓이로 벌린 뒤 등을 꼿꼿이 세우고 정자세로 섭니다.

이후 다리를 쭉 편 상태에서 상체를 천천히 바닥 쪽으로 기울였다 돌아오고 또 반대 쪽으로도 서서히 몸을 기울였다 올립니다.

또 허리에 양 손을 올린 채 허리를 오른 쪽과 왼 쪽으로 번갈아가며 천천히 돌려줍니다.

이 방법을 수시로 시행하면 척추기립근이 발달돼 자세가 교정되고 통증이 줄어 건강한 허리를 유지할 수 있습니다.

[MBN 뉴스센터 / mbnreporter01@mbn.co.kr]