허리에 좋은 운동, 유연성도 높여줘...어떻게 하면 효과적일까

허리에 좋은 운동, 유연성도 높여줘...어떻게 하면 효과적일까

허리에 좋은 운동이 화제다.

허리에 좋은 운동으로는 요가가 있는데, 그중에서 고양이 자세와 박쥐 자세가 효가가 좋다.

고양이 자세는 기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌린후,숨 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내린다. 이어 반대로 숨 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올린다. 이를 3~5회 반복한다.

또한 박쥐 자세는 다리를 넓게 벌린 동작이 마치 날개를 펴고 날으는 박쥐를 연상케 해서 붙여진 이름으로 박쥐 자세 요가 방법은 일단 앉은 자세에서 다리를 양옆으로 최대한 벌린다. 허리는 세우고 발뒤꿈치와 무릎에 힘을 줘 다리를 쭉 뻗는다.

고양이 자세와 박쥐 자세 요가는 어깨를 유연하게 만들며 척추를 곧게 해 탄력성과 유연성을 길러준다.

허리에 좋은 운동

/ 온라인 이슈팀 @mkculture.com