잘못된 헬스 상식 5가지, 운동 '무조건 많이'하지말고 '제대로'하자!

잘못된 헬스 상식 5가지, 운동 '무조건 많이'하지말고 '제대로'하자!


운동을 '많이' 하는 것보다 중요한 것은 '제대로 알고' 하는 것입니다. 미국 일간 워싱턴포스트지는 아처를 비롯한 전문가들의 견해를 토대로 잘못된 헬스 상식 5가지를 소개했습니다.

◆체중계의 눈금이 올라가면 점점 뚱뚱해지는 것이다? = 체중이 증가한 이유는 지방과 근육 중 어느 것 때문인지에 따라 달라지게 됩니다. 지방과 근육의 차이점은 밀도입니다. 근육은 같은 양의 지방보다 훨씬 작은 공간을 차지합니다. 이 때문에 체중이 증가해도 날씬하며 더 건강해질 수 있는 것입니다. 전문가들은 "체중계의 눈금에 너무 신경 쓰지 마라"고 조언합니다.

◆근력운동은 여성을 남성 같은 근육질로 만든다? = 여성의 근육이 남성처럼 되려면 가벼운 중량부터 시작해 점차 중량을 올려서 하는 '피라미드 트레이닝'과 같은 웨이트트레이닝을 오랫동안 해야 합니다. 여기에 대부분의 여성들은 근육을 크게 만드는 테스토스테론 수치가 낮기 때문에 남성 같은 근육이 생기지 않습니다. 오히려 근력운동을 꾸준히 하는 여성은 건강하면서도 아름다운 몸매를 갖게 됩니다.

◆실외에서 보다 트레드밀에서 뛰는 게 관절에 좋다? = 최고급의 충격 흡수 장치가 장착된 트레드밀이라면 이런 말이 통합니다. 하지만 거의 대부분의 트레드밀은 이런 장치가 없기 때문에 야외에서 흙이나 잔디를 밟으며 뛰는 게 더 좋을 수 있습니다.

◆땀이 나지 않으면, 운동을 제대로 한 것이 아니다? = 땀은 운동량을 측정하는 데 최고의 척도인 심장박동 수와 늘 관계가 있는 것은 아닙니다. 땀은 단지 신체가 온도를 조절하기 위한 방법입니다. 어떤 사람은 너무 덥게 뛰어서 땀을 흘리기도 하지만, 다른 사람은 심박수 정도에 따라 땀을 흘립니다.

◆지방은 부분적으로 줄일 수 있다? = 몸에서 지방을 없애는 일은 운동과 건강식 섭취 등을 병행해야 가능합니다. 건강식 섭취와 심폐 운동 등을 하지 않고, 1000번의 클런치(윗몸일으키기 운동의 일종)를 한다고 해서 배에서 지방이 없어지고 식스팩이 드러나는 건 아닙니다.

[MBN 뉴스센터 / mbnreporter01@mbn.co.kr]