심장이 가장 좋아하는 수면…하루7시간

심장건강에 가장 좋은 수면시간은 7시간이라는 연구결과가 나왔다.
성균관의대 강북삼성병원 코호트 연구소 김찬원, 장유수, 성은주, 조주희 교수팀이 건강검진을 받은 약 4만 7000명을 대상으로 최근 한달간 수면시간 및 수면의 질, 심근경색 발생에 영향을 미치는 관상동맥의 칼슘침착(석회수치)과 혈관의 탄력성을 평가한 결과, 이같이 나타났다고 11일 밝혔다. 관상동맥석회 수치는 혈관 내부의 동맥경화반의 양을 대변해주고 향후 심근경색발생을 예측하는 지표이다.
연구팀에 따르면, 수면시간이 5시간 미만인 사람들은 수면시간이 7시간인 사람들에 비해 관상동맥석회 수치가 50% 이상 높았다. 또한 하루 수면시간이 9시간 이상인 사람도 관상동맥석회 수치가 하루 7시간 자는 사람들에 비해 70% 높았다. 이전의 수면시간과 심혈관질환 발생 상관관계에서 U자 형태를 보인 것과 같은 결과가 나온 것이다. 더군다나 이번 연구는 반론으로 제기했던 비만과 우울증 뿐만 아니라 생활습관까지 고려하여 조사한 결과이다. 즉 같은 나이에 같은 수준의 BMI(체질량지수), 비슷한 식생활을 가진 사람도 수면시간이 5시간 미만이거나 9시간 이상일 경우 7시간 자는 사람보다도 심혈관질환 발생 가능성이 높다는 것이다.
수면시간과 관상동맥 석회화 수치관계를 조금 더 분석해 보면 수면시간이 6시간인 경우 7시간 수면보다 수치가 34% 높았으며 8시간 수면의 경우에도 7시간 보다는 수치가 조금 더 높은 경향을 나타냈다. 수면의 질에 대한 조사에서는 수면의 질이 나쁘다고 느끼는 사람들이 수면의 질이 좋았다고 느낀 사람에 비해 이 수치가 20%이상 의미있게 높은 수치를 보였다.

이번 조사에서 조사대상 중 5시간 이내 수면은 총대상자 중 15% 수준이었고 9시간 이상 수면은 대장자 중 3% 수준으로 조사됐다.
연구팀은 건강한 수면을 위해 수면 시간이 5시간 이내일 경우 자기 직전 격렬한 운동을 하거나 음주를 하지 않는지 등 수면위생을 점검해 볼 필요가 있고 9시간 이상이거나 잠을 자도 계속 피곤함을 느낄 경우 코골이나 수면 무호흡증이 있는지도 확인해 보는 것도 도움이 될 것 같다”고 밝혔다. 이번 연구는 미국심장협회가 발간하는 학술지(Arteriosclerosis Thrombosis and Vascular Biology) 온라인 판에 게재됐다.
[이병문 의료전문 기자]