편안한 숙면을 위한 요가, 여신자세·척추 비틀기로 고민 끝

[매일경제 스타투데이] 편안한 숙면을 위한 요가에 대한 관심이 높다.
온라인상에 공개된 편안한 숙면을 위한 요가 자세는 잠자리에 누워 간단히 할 수 있기 때문에 더욱더 효율적이다.
먼저 편안한 숙면을 위한 요가에는 ‘변형된 여신자세가 있다. ‘변형된 여신자세는 누워서 발바닥을 붙이고, 팔을 위로 올려 어깨의 긴장을 풀어준 뒤 턱을 가슴쪽으로 당겨서 뒷목을 길게 늘여준다. 이어 호흡을 12번 정도 자세를 유지하면 된다.
특히 베게를 어깨나 목의 아래에 두면 긴장된 근육을 풀어주는데 더 효과적이다.

다음으로 편안한 숙면을 위한 요가에는 ‘척추 비틀기가 있다. ‘척추 비틀기는 두 다리를 똑바로 펴고 오른쪽 팔을 어깨와 나란히 붙힌 뒤 오른쪽 다리를 90도로 구부린 상태에서 왼쪽으로 넘긴다.
이어 왼쪽 손은 오른쪽 무릎이 바닥에 닿도록 지그시 눌러 엉덩이와 허벅지의 긴장을 풀어준다. 이 자세로 호흡을 12번 정도 하면서 반대쪽으로도 ‘척추 비틀기를 반복하면 된다.
이날 편안한 숙면을 위한 요가를 접한 누리꾼들은 편안한 숙면을 위한 요가, 대박” 편안한 숙면을 위한 요가, 이것만 있으면 되겠군” 편안한 숙면을 위한 요가, 몸을 이완시켜줘야지” 등의 반응을 보였다.[ⓒ 매일경제 & mk.co.kr, 무단전재 및 재배포 금지]