[M+건강] 운동할 때 먹으면 '더' 좋은 음식 5가지, '땅콩버터도?'

좋은 날씨가 계속되면서 운동하러 나가는 사람들이 많아지고 있습니다. 자신의 체력에 맞게 운동하는 것도 중요하지만, 운동할 때 먹는 음식 또한 매우 중요합니다. 음식이 운동을 도울 수도, 망칠 수도 있기 때문입니다. 운동할 때 좋은 5가지 음식을 준비했습니다.

첫 번째는 현미입니다. 현미에 들에있는 탄수화물은 에너지를 제공하고, 식이섬유는 포만감을 오랫동안 유지시킵니다. 달리기 등의 운동을 하기 전, 최소 1시간 전에 현미를 섭취하면 쥐가 나는 것을 방지할 수도 있습니다.

두 번째는 파인애플입니다. 파인애플에는 단백질 분해 효소인 브로멜린이 풍부하게 들어있습니다. 브로멜린은 염증을 없애고, 손상된 근육을 빨리 회복시키는 효능을 지니고 있습니다.

세 번째는 베리류입니다. 아사이베리, 블루베리, 라즈베리 등에는 풍분한 황산화제가 들어있습니다. 항산화제는 활성산소에 의한 산화작용으로 우리 몸이 노화되고, 손상되는 것을 막아줍니다. 특히 운동할 때는 심장이 건강한 상태를 유지하는데 도움을 주며 통증 예방에도 좋습니다.

네 번째는 땅콩버터입니다. 땅콩버터에는 근육에 힘을 주는 단백질과 에너지를 유지하는 좋은 지방이 많습니다. 특히 통곡물로 만든 식빵에 발라 먹으면 좋다고 합니다.

마지막은 요구르트입니다. 흔히 먹는 요구르트보다는 더 진한 그리스 식 요구르트가 좋습니다. 요구르트에는 칼슘이 많이 들어 있어 뼈를 강하게 해주며, 피로 골절을 막는데 도움을 줍니다. 또한 근육을 빨리 회복시키는 데에도 효과적입니다.