수애처럼 치매 걸리면 어쩌지?!

Q. 드라마를 보면서 혹시 나도 치매에 걸리지 않을까 걱정입니다. 평소 치매 예방을 위해 할 수 있는 것은 무엇인가요?
A. 치매는 정상적으로 발달한 뇌 기능이 대뇌겉질 및 해마를 침범하는 광범위한 질환에 의해 지능, 행동 및 성격이 점진적으로 황폐해져 이전 수준의 일상생활을 유지하는 데 지장을 주는 질환을 말합니다.
평소 치매를 예방하는 방법은 뇌를 많이 쓰는 것입니다. 잘 쓰지 않는 기계가 녹슬어 못쓰는 것처럼 뇌도 마찬가지이므로, 두뇌 회전을 게을리하면 안 됩니다. 매일 책 읽기, 신문읽기, 바둑, 장기, 고스톱 등 좋아하는 활동을 열심히 하는 것이 좋습니다.
많이 움직이는 것도 중요합니다. 운동의 중요성은 누구나 알고 있지만 실천하지 못하는 경우가 대부분입니다. 걷기, 달리기, 스트레칭 등 원하는 운동을 하루에 30분 이상 꾸준히 하면 치매 발병 확률을 낮추는 데 도움됩니다.
콜레스테롤이 많은 오징어, 새우, 계란 노른자, 기름이 많은 육류는 피하는 것이 좋습니다. 술, 담배, 탄산음료, 커피 등 기호식품의 섭취는 삼가고, 물을 많이 마시는 것도 도움됩니다. 뇌에 좋은 신선한 과일, 채소, 생선, 해초류와 견과류를 평소 즐겨 먹고, 고기는 살코기 위주로 먹어야 합니다. 식사 때 30번씩 꼭꼭 씹어 먹는 습관은 뇌를 자극해 뇌세포의 노화를 막아줍니다.

당뇨, 고혈압, 비만은 뇌졸중을 일으켜 혈관성 치매를 일으킬 위험이 큽니다. 이는 곧, 알츠하이머병을 가져오는 지름길입니다. 평소 생활습관을 잘 관리해 이를 예방해야 합니다.
또한, 사람과의 대화가 많고 교류가 많은 사람일수록 치매 발병 가능성이 떨어집니다. 스트레스와 불안감을 줄여 정신적 건강에도 신경 쓰는 것이 좋습니다.
※ Dr.MK 상담의=정세희 전문의(양지종합병원 신경과)



양수진 매경헬스 [guri322@mkhealth.co.kr]