뻣뻣한 목 푸는 체조, 피로 푸는 꿀팁…“간단하네”

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컴퓨터와 스마트폰, 태블릿 PC 등을 많이 사용하는 현대인들에게 목의 피로는 정도의 차이는 있지만 대부분 가지고 있는 고질병이다. 특히 학생과 직장인들은 과도한 긴장과 업무 스트레스로 인해 인해 팔 어깨 등의 근육에 피로가 쌓이기 쉽다. 근육 피로의 누적은 근육통을 동반하는 근골격계 질환을 유발하기 때문에 자주 스트레칭을 하는 것이 중요하다.
뻣뻣한 목을 푸는 체조를 하는 방법은 먼저 서거나 앉은 자세로 양 손으로 허리를 잡고 머리를 천천히 앞으로 숙인 후 뒤로 지그시 숙인다.
이러한 자세를 3회 정도 반복 한 뒤 고개를 좌우로 돌려 어깨 너머를 바라보는 자세를 3회 더 반복한다. 3회 반복 후 두 손을 비벼 손바닥 온도를 높인 후 목을 비벼주며 마사지 해주는 것으로 마무리하면 된다.
이와 함께 앉아서 할 수 있는 간단한 스트레칭은 온몸의 긴장을 풀어준다. 앉아서 하는 스트레칭은 모두 6단계로 ’앞으로 목 굽히기‘ ’머리 잡고 목 당기기‘ ’손바닥 몸 쪽으로 당기기‘ ’깍지 끼고 등 말기‘ ’의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기‘ ’다리 교차하여 앉아 몸 굽히기‘가 있다.

의자에 앉은 채로 스트레칭을 실시하는 동작들은 별도의 공간이 필요하지 않으며, 10분도 되지 않는 시간에 운동효과를 얻을 수 있어 책상 앞에서 많은 시간을 보내는 학생과 직장인들에게 유용하며 거북목 증후군을 예방하는데도 효과적이다.
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[디지털뉴스국 남윤정 인턴기자]