열대야 숙면 "카페인 줄이고 과일 먹어야"

【 앵커멘트 】
최근 열대야로 잠 못 이루는 시청자들 많으실 텐데요.
몇 가지 수칙만 지키면 열대야에도 쉽게 잠을 청할 수 있다고 합니다.
숙면을 위한 생활수칙, 엄민재 기자가 알려 드립니다.


【 기자 】
무더운 여름, 잠자기 전에 미지근한 물로 목욕을 하면 숙면에 도움이 됩니다.

이때 잠들기 직전에 목욕하거나, 너무 차가운 물은 오히려 방해가 될 수 있으니 주의해야 합니다.

하루 20~30분의 낮잠도 야간에 푹 잘 수 있게 도와주지만, 과도한 낮잠은 밤 시간 불면증의 원인이 될 수도 있으니 경계해야 합니다.

무더위에 술을 마시고 잠을 청하려는 사람들이 많지만, 효과는 잠깐뿐입니다.

과도한 음주는 수면 중간에 자주 깨게 할 수 있어 좋지 않습니다.

카페인이 든 커피와 홍차는 줄이고 비타민이 많은 채소와 과일 등을 충분히 섭취하는 게 좋습니다.

여기에 더위를 견디는 데 도움이 되는 신선한 우유나 두부 같은 콩으로 만든 음식을 자주 섭취해야 합니다.

평소에 규칙적인 운동으로 체력을 유지하고, 선선한 초저녁에 가벼운 운동을 하면 열대야에 뒤척이지 않고 잘 수 있다고 전문가들은 조언합니다.

MBN뉴스 엄민재입니다. [ happymj@mk.co.kr ]


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