[엄지의 제왕] 건강한 무릎, 탄탄한 허벅지 만드는 코어운동!

[엄지의 제왕] 건강한 무릎, 탄탄한 허벅지 만드는 코어운동!

지난 24일 방송된 MBN '엄지의 제왕'에서는 무릎 통증을 완화 시켜주는 코어 근육 강화 운동법을 공개했습니다.

이성화 에어로빅 체조선수는 "무릎이 아프면 무릎을 잡아 주는 코어 근육을 강화해 주면 좋다"고 말했습니다.

이어 "양쪽 다리를 들어 올릴 건데 초보자는 한쪽 다리씩 하면 되고 발끝은 위쪽을 향하도록 해야 한다"며 "그리고 누워서 다리를 들어 올리면 코어 단련 효과가 감소하기 때문에 똑바로 앉아서 해야 한다"고 덧붙였습니다.

무릎 통증을 잡는 코어 운동법은 우선 허리를 펴고 바닥에 앉습니다.

발끝을 세운 상태로 한쪽 다리씩 번갈아들어 올리면 됩니다.



이때, 허리를 굽히지 않고 복부 힘으로 천천히 다리를 드는 것이 중요합니다.

이상화 선수는 "이 운동은 코어 근육뿐 아니라 허벅지 뒤 근육 강화 효과까지 있다"며 "단련되면 두 다리를 한 번에 들어 올리면 된다"고 조언했습니다.

'엄지의 제왕'은 매주 화요일 오후 11시에 방송됩니다.

[MBN 뉴스센터 / mbnreporter01@mbn.co.kr]