성공하고 싶다면, 지켜야할 잠자리 행동수칙

당신은 잠들기 전 어떤 행동을 하는가.
스마트폰을 키고 SNS 소식을 훑는가, 이어폰을 끼고 음악을 듣는가, 혹은 내일 업무 보고를 할 내용들을 복습해보는가.
대부분의 사람들은 잠들기 전 잠자리에 누워 하는 행동들에 크게 주의를 기울이지 않는다. 그러나 성공한 사람들은 전날 밤 잠자리에서의 행동들이 다음날 생체리듬, 기분, 업무효율에까지 영향을 미친다고 믿는다.
최근 미국 언론매체 타임지는 ‘성공하고 싶다면 지켜야 할 몇 가지 행동수칙에 관해 보도했다.

성공적인 인생을 꿈꾸는 당신에게 오늘 밤부터 당장 실천해도 좋을 몇 가지 행동들을 소개한다.
1. 책을 읽는다
대부분의 전문가들은 다음 날 성공적인 하루를 위해 잠자리에서 할 수 있는 가장 좋은 행동은 책을 읽는 것이라고 말한다.
국제 비지니스 연사 마이클 커(Michael Kerr)는 경영계에서 성공한 사람들을 만나다보면 대부분 그들은 잠들기 전 뭔가를 읽는다”고 말한다. 장르나 내용은 어떤 것이든지 상관없다”며 어떤 이들은 다음 날 미팅을 위한 유머 책이나 잡지를 읽기도 하고, 어떤 이들은 시나 공상과학소설을 읽기도 한다”고 한다.
2. 가족과 시간을 보낸다
조직심리 전문가 마이클 우드워드(Michael Woodward)는 하루를 마무리하기 전 배우자, 자녀들 혹은 애완동물과 시간을 보내는 것이 중요하다고 강조한다.
그는 물론 가족 모두가 같은 시간에 잠자리에 드는 것은 힘들지만 잠들기 전 함께 이야기를 나누고 하루 있었던 일을 공유하는 시간은 꼭 필요하다”고 말한다. 가족끼리 서로 있었던 일을 공유하며 칭찬과 위로를 받다 보면 그 날의 스트레스, 분노의 감정이 정리가 된다고 한다.
3. 하루를 복습한다
대부분의 사람들은 ‘내일 뭐 하지?라는 생각을 하며 잠이 들곤 한다. 그러나 성공적인 인생을 사는 사람들은 예습보다 복습에 주목한다. 커는 성공적인 사람들은 침대에 누워 노트에 그날 있었던 기록할 만한 일 세 가지 정도를 적어본다고 한다.
‘성공적인 사람들은 아침을 먹기 전 무엇을 하는가의 저자이자 저널리스트 로라 밴더캠(Laura Vanderkam)은 특히 하루 동안 자신이 성취한 일들을 적는 것이 도움이 될 것”이라고 말한다. 그는 몇 분이라도 스스로를 칭찬해주면 다음날 자신감을 갖고 일할 수 있다”고 밝혔다.
4. 일에 대해 생각하지 않는다
커는 성공적인 사람들은 잠들기 전 일에 메여 있지 않는다”고 한다. 그들은 이메일을 체크하거나 SNS를 확인하거나 하지 않는다고 말한다.
우드워드 박사 역시 이에 동의한다. 잠들기 전 이메일을 확인하면 다음 날 해야 할 프로젝트, 회의 등 온갖 스트레스로 가득한 소식이 쏟아진다”며 이는 잠드는 당신의 뇌를 자극해 숙면에 방해가 된다”고 말한다.
5. 규칙적으로 잠을 잔다
‘잠이 보약이다라는 말이 있듯 잠자리에서 뒤척인 날은 그 다음날을 무기력하게 만든다. 성공을 이룬 사람들은 워커홀릭이거나 많은 업무량을 가지고 있기 때문에 잠을 적게 잘 것이라고 생각할 것이다. 이에 대해 전문가들은 반박한다.
커는 성공적인 사람은 자는 시간만큼은 아깝다고 생각하지 않는다”고 한다. 충분한 숙면만으로도 크게 일의 능률이 오른다는 사실을 알기 때문에 이들은 자신에게 맞는 수면 패턴을 파악하고 이를 규칙적으로 실천한다”고 말한다.
밴더캠은 기상시간을 정해놓고 몇 시간의 취침이 필요한 지 거꾸로 세어 잘 시간을 정하는 방법을 제안한다. 또한 잠드는 시간과 기상 시간을 규칙적으로 설정하는 것이 숙면에 큰 도움을 미친다고 강조했다.
이밖에도 타임지에선 성공하는 사람들은 잠들기 전 10분간 명상을 하며 생각을 비우거나, 가벼운 저녁 산책을 해 숙면 할 수 있는 신체 리듬을 만드는 등의 행동을 한다고 전했다.
[디지털뉴스국 김지현 인턴기자]