어깨 깡패 운동, 앉아서 하는 스트레칭 6단계…직장인에게 딱!

어깨 깡패 운동, 앉아서 하는 스트레칭 6단계…직장인에게 딱!

어깨 깡패 운동이 화제인 가운데 앉아서 하는 스트레칭이 주목을 받고 있다.

앉아서 하는 스트레칭 6단계는 '앞으로 목 굽히기' '머리 잡고 목 당기기' '손바닥 몸 쪽으로 당기기' '깍지 끼고 등 말기' '의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기' '다리 교차하여 앉아 몸 굽히기'가 있다.

의자에 앉은 채로 스트레칭을 실시하는 동작들은 별도의 공간이 필요하지 않기 때문에 많은 시간을 투자하지 않고서도 운동효과를 얻을 수 있다.


직장인들은 과도한 긴장과 업무 스트레스로 인해 인해 팔, 어깨 등의 근육에 피로가 쌓이기 쉬운데 스트레칭마으로 근육 피로를 풀 수 있다.

뻣뻣한 목의 피로를 풀어주는 체조를 한다면 목 디스크와 오십견 등을 예방할 수 있다.

한편 어깨를 키워줄 수 있는 '어깨 깡패 운동' 중 가장 보편적인 것은 팔굽혀 펴기다. 팔굽혀 펴기를 통해 가슴근육이라고 불리는 대흉근을 비롯해 상완삼두근(팔 위쪽 뒷면)과 어깨 라인을 형성하는 삼각근 발달에 효과적이다.

어깨 깡패 운동

온라인 이슈팀@mkculture.com