팔뚝살 빼는 운동, 매끈한 상의 핏을 위한 팔뚝살 운동…'집에서도 할 수 있다' 대박!

팔뚝살 빼는 운동, 매끈한 상의 핏을 위한 팔뚝살 운동…'집에서도 할 수 있다' 대박!


팔뚝살 빼는 운동이 온라인상 화제입니다.

어깨와 팔을 예쁘게 만들어주는 운동법은 대표적으로 복싱 펀치 동작이 있습니다.

왼발은 앞으로, 오른발을 뒤로하고 양팔로 얼굴을 보호하듯 가리고 오른발을 살짝 들면서 오른팔을 쭉 뻗습니다.

15회 후 반대쪽도 하며 3세트 반복합니다.

글러브 없이 맨손으로 해도 되고, 양손에 물병이나 덤벨을 들고 하면 운동 효과가 높습니다.

동작을 빠르게 반복하면 어깨와 팔꿈치 사이 근육을 자극해 탄력을 줍니다.

운동을 할 때 덤벨 등의 도구를 활용하면 더 빠른 효과를 기대할 수 있습니다.

여성 초보자는 2~3kg 정도의 덤벨이 적당하고, 남성 초보자는 3~5kg이 적당하며, 덤벨이 없으면 작은 물병을 이용해도 됩니다.

덤벨 들고 팔꿈치 피기는 슬림한 팔 라인을 만들어 줍니다.

양손에 덤벨을 든 채 허리는 곧게 펴고 상체를 숙이고 어깨선과 팔꿈치 선을 수평으로 맞춘 상태에서 팔꿈치를 천천히 폅니다.

15회 3세트 반복합니다.

이때 팔꿈치가 아래로 처지면 안 되며, 팔꿈치를 곧게 펴야 어깨와 팔꿈치 사이 근육을 단련해 슬림하게 만드는 효과가 있습니다.

출렁이는 팔뚝살을 빼려면 덤벨을 든 채 팔을 올리는 운동이 필요합니다.

양손에 덤벨을 들고 허벅지에 닿을 듯 말 듯 하게 모읍니다.

양팔이 몸과 직각을 이룰 때까지 천천히 들어 올리고 팔을 뻗은 상태로 3초 정도 버틴 후 천천히 내립니다.

15회 3세트 반복합니다.

반동으로 팔을 올렸다 내렸다 하면 운동 효과가 없으며, 근육이 땅기는 것을 느끼면서 천천히 올리고 내려야 팔 아래쪽 근육이 강화됩니다.

또 덤벨을 머리 위로 들어 올리면 어깨 윗부분과 어깨에서 팔 아래쪽으로 이어지는 라인을 슬림하게 만들 수 있습니다.

양손에 덤벨을 들고 양팔을 ‘ㄴ 자로 만듭니다.

덤벨을 머리 위로 올리면서 모아 준 후 15회 3세트 반복합니다.

이때 팔이 몸 쪽으로 기울지 않도록 팔꿈치로 덤벨의 무게를 수직으로 받치는 것이 중요합니다.

[MBN 뉴스센터 / mbnreporter01@mbn.co.kr]