팔뚝살 빼는 운동, 확실하게 뱃살 빼는 10가지 습관 보니? '이게 더 중요해!'

팔뚝살 빼는 운동, 확실하게 뱃살 빼는 10가지 습관 보니? '이게 더 중요해!'

'팔뚝살 빼는 운동'과 함께 뱃살 빼는 10가지 습관이 화제입니다.

미국의 건강포털 웹 엠디는 ‘뱃살을 뺄 수 있는 10가지 습관'을 공개했습니다.

1. 아침 식사를 거르지 않습니다.
하루 24시간 중 가장 중요한 식사가 아침식사입니다. 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식을 방지할 수 있습니다.

2. 간식 시간을 가집니다.
배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높습니다. 때문에 간식 타임을 갖는 것이 중요합니다. 단, 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 먹는 것이 좋습니다.

3. 개인 접시를 활용합니다. 식사 시간은 20분 이상 유지합니다.
식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있다고 합니다. 또 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 천천히 식사하는 것이 중요합니다.

4. 규칙적인 식사 시간을 가집니다.
여러 가지 다이어트 방법에 머리 싸맬 필요 없습니다. 그보다 규칙적인 식사로 몸을 건강하게 가꿉니다.

5. 식탁에 앉아 음식을 먹습니다.
컴퓨터 책상이나 거실 테이블에서 식사를 하면 과식할 확률이 높아집니다. 식탁에 앉아 정량을 접시에 덜어 먹는 것이 중요합니다.

6. 허기질 때 식품 매장 방문은 금물입니다.
허지질 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있습니다. 식탐을 덜 느낄 때 마켓을 갑니다.

7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹습니다.
음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다고 합니다. 또한 식사 중간 중간 마다 적당한 물을 마시면 과식 예방에 도움이 됩니다.

8. 저녁 식사 후 양치질 합니다.
저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 도움이 됩니다.

9. 간식을 먹는다면 ‘미니 식사처럼 합니다.
간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식을 권합니다.

10. 식사 습관을 고칩니다.
남긴 밥이 아깝다고 다 먹어선 곤란합니다. 과식으로 가는 지름길입니다. 랩에 싸서 내일 다시 먹는 것이 좋습니다.

[MBN 뉴스센터 / mbnreporter01@mbn.co.kr]