허리통증 스트레칭, 간단한 동작만으로도 OK…'허리통증 비켜!'

허리통증 스트레칭, 간단한 동작만으로도 OK…'허리통증 비켜!'

허리통증 스트레칭에 대해 누리꾼들의 관심이 집중되고 있습니다.

지난 3일 방송된 MBC 뉴스투데이 1분 튼튼건강에서는 허리 통증 완화 허벅지 스트레칭이 소개됐습니다.

먼저 오른다리를 앞쪽으로 가져가고 왼다리 뒤로 보내서 런지 자세를 취합니다. 천천히 왼무릎을 바닥에 닿게 하고, 오른무릎 밑에 발목이 와 있는지 확인해 줍니다. 이 상태에서 왼쪽 허벅지 안쪽으로 천천히 밀어 이완해 줍니다.

이어 오른손으로 허벅지 위쪽을 잡아주고 왼손은 뒤로 가져가서 발등을 잡아줍니다. 천천히 내쉰 숨에 뒤꿈치와 엉덩이 가깝게 천천히 당겨서 왼쪽 허벅지 앞쪽을 늘려 줍니다. 숨을 내쉬면서 조금 더 깊숙이 당겨내고 허벅지 앞쪽에 집중을 합니다.

서너 호흡 정도 유지했다가 왼손으로 발 등을 잡아낸 상태에서 오른손 앞쪽으로 가져가며 시선은 손끝 방향을 바라봅니다. 조금 더 가능하다면 발등을 팔 안쪽에 걸쳐주고 머리 뒤쪽에서 깍지를 끼워주면 됩니다. 가슴을 들어 올려서 정면을 바라보고, 왼쪽 허벅지 앞쪽을 천천히 늘려주면 허리 통증을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

이와 함께 앉아서 하는 스트레칭도 누리꾼들의 이목을 끌고 있습니다.

앉아서 하는 스트레칭은 모두 6단계로 '앞으로 목 굽히기' '머리 잡고 목 당기기' '손바닥 몸 쪽으로 당기기' '깍지 끼고 등 말기' '의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기' '다리 교차하여 앉아 몸 굽히기'가 있습니다.

의자에 앉은 채로 스트레칭을 실시하는 동작들은 별도의 공간이 필요하지 않으며, 많은 시간을 투자하지 않고서도 운동효과를 얻을 수 있어 더욱 관심을 모으고 있습니다.