설 연휴에 늘어난 뱃살에 고민이라면?…뱃살 빼는 10가지 습관에 '주목!'

설 연휴에 늘어난 뱃살에 고민이라면?…뱃살 빼는 10가지 습관에 '주목!'


'뱃살 빼는 10가지 습관'

뱃살 빼는 10가지 습관에 누리꾼들의 관심이 모아지고 있습니다.

최근 미국의 한 건강포털 사이트에서는 '뱃살 빼는 10가지 습관'을 소개했습니다.

다음은 뱃살 빼는 10가지 습관입니다.

1. 식사 습관을 따져 봐야 합니다. 늦은 밤 야식이나 아이들이 남긴 밥이 아깝다고 다 먹는 식습관은 매우 나쁜 습관입니다.

2. 간식도 전략이 필요하다는 것입니다. 배고픔을 참는 것은 식사 때 과식을 유발해 다이어트에 좋지 않습니다. 당분이나 칼로리가 많은 간식보다는 견과류나 방울 토마토 등을 먹으면 다이어트와 건강을 모두 챙길 수 있습니다.

3. 배고플 때 식품 매장에 가지 않는 것이 좋습니다. 배가 고플 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 할 가능성이 높습니다. 식탐을 덜 느낄 때 절제된 식품 쇼핑이 가능합니다.

4.식사를 규칙적으로 해야 합니다. 최적의 몸 상태를 유지해 주는 것이 자신에게 가장 적합한 식사법입니다. 규칙적인 식사는 과식을 예방 할 수 있습니다.

5. 음식은 식탁에 앉아 먹어야 합니다. 음식을 사서 봉투째 서서 먹으면 과식을 유발할 수 있습니다. 자리에 앉아 그릇에 덜어 먹으면 음식량 조절이 가능합니다.

6. 개인 접시를 활용하고 20분을 유지해야 합니다. 식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방하고 위생에도 좋습니다. 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리며, 매일 식사를 허겁지겁 먹으면 살이 찔 수 있습니다.

7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹어야 합니다. 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋습니다.

8. 저녁 식사 후 바로 양치질을 해야 합니다. 저녁 식사 후 바로 하는 양치질은 음식의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 좋습니다.

9. 간식을 먹는다면 '미니 식사'처럼 해야합니다. 다이어트에 가장 좋은 간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식입니다.

10. 아침 식사로 하루를 시작하는 것입니다. 하루 중 가장 중요한 식사가 바로 아침식사입니다. 긴 밤의 휴식 후 우리의 몸은 물질 대사 및 하루 에너지를 아침을 통해 얻습니다. 아침을 든든하게 먹으면 점심, 저녁의 과식을 예방해 다이어트에도 좋습니다.

뱃살 빼는 10가지 습관을 접한 누리꾼들은 "뱃살 빼는 10가지 습관, 나도 실천해봐야겠네" "뱃살 빼는 10가지 습관, 알고는 있는데 지키기 어려워" '뱃살 빼는 10가지 습관, 식습관을 바꿔야겠어"등의 반응을 보였습니다.