운동에 좋은 식품 10가지 공개에 화들짝 "대박 반전 있어!"

‘운동에 좋은 식품 10가지

'운동에 좋은 식품 10가지'가 공개됐습니다.

최근 복수의 매체에서 운동 전후, 혹은 취침 전 섭취하면 좋은 식품 10가지를 발표했습니다.

발표에 따르면 운동에 좋은 식품 10가지로 선정된 음식은 커피, 생강, 사과, 토마토주스, 잎채소, 건포도, 타트체리주스, 바나나, 사탕무, 그리스 요구르트 등으로, 모두 지구력과 체력을 증진시켜주며 운동 뒤 찾아오는 근육통을 완화시켜주는 효과가 있는 것으로 전해졌습니다.

특히 그리스 요구르트는 일반 요구르트보다 단백질 함량이 2배 이상 높아 근육 피로 회복에 효과가 있는 것으로 전해져 눈길을 끌었습니다.

또한 커피의 카페인 성분이 신체의 지구력과 체력을 향상시킨다는 연구 결과가 나왔으며, 운동 30분 전 뜨겁게 혹은 차갑게 커피를 마시는 것이 좋습니다. 사과 또한 케르세틴이란 성분 때문에 운동 지구력을 향상시키는 효과가 있다고 합니다.

그리고 운동 뒤에 생강을 반 티스푼 섭취하면 다음날 근육통을 25%까지 낮춘다는 연구 결과가 있으며, 토마토는 고강도 운동에서 나타나는 유해산소로 인한 손상을 줄일 수 있다고 영양학저널(Nutrition Journal)에 실렸습니다. 샐러드로 많이 쓰는 잎채소는 허벅지를 튼튼하게 해주며, 물냉이는 근육 손상을 억제합니다.

건포도는 당분과 철분을 다량 함유하고 있어 천천히 에너지를 공급하는 것은 물론 뇌의 기능을 활발하게 하며 체력 유지에 도움을 줍니다.

체리는 근육의 염증과 피로 회복에 높은 효과가 있고, 운동 전 바나나 한 개는 운동 중 에너지를 생산하는 중요한 역할을 하며 칼륨은 근육 경련을 예방하는 기능이 있으며, 사탕무에 포함된 질산염은 근육에 산소를 운반하는 기능을 돕는 것부터 격렬한 운동 시 피로를 완화하는 효과가 있습니다.


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