짧은 설 연휴, 관절 망가지기엔 충분?!

이번 설 연휴는 4일 정도로 짧기 때문에 장거리 운전, 음식장만 등으로 인해 자칫 건강에 빨간 불이 켜질 수 있다. 특히 관절은 각별히 신경 써야 하는 부위이기 때문에 주의가 필요하다.
이번 연휴는 휴식을 취하기엔 터무니없이 짧은 기간인 것 같지만 관절 건강이 손상되기엔 충분한 기간이기도 하다. 따라서 짧다고 무시하지 말고, 틈틈이 스트레칭과 찜질, 무엇보다 바른 자세를 유지함으로써 관절이 손상되지 않게 주의해야 한다.
또한 사소한 통증을 방치하기 보다는 초기에 적절한 치료를 받아 더 큰 질환으로 발전하는 것을 예방해야 한다.


◆장거리 운전, 짬짬이 휴식해야
오래시간 장시간 앉아 운전을 하게 되면 허리도 뻐근하고, 목도 뻣뻣해지고, 발목마저 시큰거리게 된다.

따라서 운전을 할 때는 등받이를 90~110도로 세워 허리에 안정감을 주는 자세를 취하는 것이 좋다.
또한 등은 최대한 등받이에 붙이되 편안한 자세를 취하고, 운전을 할 때는 발이 편한 단화를 신어 발목과 무릎 관절에 무리를 주지 않아야 한다. 그리고 1~2시간 주행 후에는 반드시 차 밖으로 나와 신선한 공기도 마시고, 간단한 스트레칭을 통해 피로감을 줄이는 것이 좋다.
김창우 정동병원 대표원장은 명절 피로로 인해 허리와 무릎 등에 통증이 생겼다면 빨리 안정을 취하고, 20~30분 정도 온찜질을 해주는 것이 좋다”고 조언했다.
◆음식 장만 중 틈틈이 스트레칭 필요
명절 음식을 준비할 때는 바닥에 둘러앉아서 하는 경우가 많은데 이 같은 행동은 허리에 큰 부담을 주게 된다.
오랜 시간 허리를 구부린 채 일을 하게 되면 서 있을 때의 2~3배 정도의 하중이 허리에 가해지게 된다. 또한 무릎을 완전히 구부려 쪼그리고 앉으면 무릎 관절에 가해지는 하중이 7배 이상 증가해 무릎은 물론 고관절에도 영향을 미치게 된다.
실제 한 조사에 따르면 명절을 전, 후로 허리와 무릎 통증을 호소하는 환자들이 평소보다 약 2배 가까이 급증했다.
또한 칼질 등 손목을 반복적으로 많이 사용하는 일이 많기 때문에 손목에도 통증이 발생할 수 있다. 명절이 끝나면 손 저림 증상이 심한 손목터널증후군 등을 호소하는 주부들이 많아진다.
◆TV, 게임할 땐 바른 자세로!
연휴를 맞아 놀기에 바쁜 아이들 대부분은 TV를 보거나 컴퓨터 게임을 할 때 삐딱한 자세를 취하기 마련이다. TV를 볼 땐 누워서 보거나 삐딱하게 기대서 보는 경우가 많고, 컴퓨터 게임을 할 때도 가장 편한 자세를 취하기 때문이다.
그러나 이러한 삐딱한 자세가 반복되면 아이들에게도 허리디스크가 생길 수 있다. 디스크는 뼈에 문제가 생긴 것이 아니라 척추 뼈 사이에 있는 섬유테와 그 속에 들어 있는 수핵(디스크) 이 바깥으로 튀어나오거나 파괴돼 생기는 질환이다.
턱을 괴고 앉거나 허리와 엉덩이를 앞으로 내밀거나 고개를 앞쪽으로 내미는 등의 잘못된 자세를 오랫동안 반복하는 아이들에게 많이 나타날 수 있다. 어린 아이들의 허리디스크는 어른들과는 달라서 신경이 마비되는 일은 거의 없고 근육 위축도 드물다.
따라서 한쪽 다리나 양쪽 다리에 통증이 나타나거나, 뻣뻣하게 저릴 때, 엉덩이나 허벅지 부분, 종아리 등이 당기고 아픈 경우 디스크를 의심할 수 있다.

한석영 매경헬스 [hansy@mkhealth.co.kr]